Treningstider

Treninger Tysdagar kl.17:30-19:00 og Torsdagar kl.19:30-21:00.
Fyrste trening 2011: Tysdag 4.januar kl.17:30-19:00
Kampdagboka vår ligg som lenke til høgre.

Bilder frå Skjåk-Heidalskampane

Per tok fine bilder frå kampane. Her er 13 nye bilder.

Skjåk - Heidal

Elisabeth sperra ned forsvaret, og Kristin spilte Anette.

Skjåk - Heidal: (17-9) 30-21
Skjåk 2 - Heidal: (19-10) 37-17

Skjåk kom godt i gang og leda frå fyrste stund. Vi var føre med 8 mål til pause. Utover i kampen fekk laget stadig større problemer med ein god Heidalskeeper. Ho hoppa mot skotet og redda stadig. Dei spelarane som greidde å sette ballen høgt i mål eller skaut i golvet under keeperen lagde mål. Vi fekk sjå laget lagde fleire fine mål etter vingoverløping. Skjåk spilte godt i forsvar, og Kristin og Tea plukka opp mange ballar som Tea eller andre rusha i mål.

Sigri løper inn bak offensivt forsvar og scorer.

Skjåk 2 kom ikkje så godt i gang. Heidal leda 3-2 etter 8 minutter. Heidal gjekk ut og sona vekk både Ingvild og Nina. Da var det godt at Janne, Hanna og Sigri lagde mål. Heidal sitt offensive forsvar var lenge eit stort problem, inntil Tea kom inn og løp forbi dei. Dette ga også store rom for Tina, Mari og Sigri på ving og line.

Takk til Tom Karlsen og Jan Erik Furulund for ein fin kampleiing.

Målscorarar og samanlagt målscoringar denne sesongen.

Norge-Ungarn 34-13

Det var eit forrykande show. Oppvisningshandball i Håkons hall på Lillehammer 10.desember. Fart frå start og Ungarn var løpt i senk etter 15 minuttar. Vi stilte med flagg og jubel og målte jenter.
Sjå fleire bilder.

Skyt låge skot!

Mange liker å plassere ballen heilt oppe i hjørnet. Det ser bra ut, men få tenker over scorings-sjansen med høge skot.
Eit høgt skot kan:
- sitte innafor målramma = scoringsmulegheit
- gå over målet = ingen scoringsmulegheit
- gå utenfor målet = ingen scoringsmulegheit.
Eit lågt skot kan:
- gå direkte i mål lågt = scoringsmulegheit
- treffe golvet og stusse i mål = scoringsmulegheit
- gå utanfor mål = ingen scoringsmulrgheit

Så med låge skot får du dobbel så stor scoringssjanse som med høge skot.

Skjåk-Ringebu

Elisabeth igjennom

Skjåk-Ringebu (11-9) 28-21
Skjåk2-Ringebu (11-10) 23-18

Det tok 5 minutter før fyrste mål kom i fyrste kampen. Elin redda 2 straffer frå Ringebu i denne perioden.  Etter det fulgte Skjåk og Ringebu kvarandre tett ut omgangen. Men Skjåk spilte godt på slutten av omgangen og gjekk til pause med 2 måls leiing. Elin sto ein god kamp i målet.
Skjåk fekk problemer i 2.omgang med Ringebu sin høgrebekk og lina. Etter at laget la merke på bekken, greidde Skjåk å få fleire snappar og scora på rush.

Kristin

Skjåk2 spilte jamnt med Ringebu i fyrste omgang, og mykje av det har Elin skulden for. Ho sto meget bra i mål. Ringebu var gode til å sone bort vingane våre, slik at vi ikkje fekk den starten på trekka som vi trengte. Skjåk2 fekk også problemer med ein meget god høgrebekk og linespiller på Ringebulaget. Det største problemet for Skjåklaget, var likevel at alt for mange skot gjekk høgt i mål.
Andre omgang holdt fram som fyrste, men etterkvart fekk vi nokre rush og dro i frå. På slutten hugsar nok alle at trekket som vi kallar "svensken" satt som berre det.
Takk til Per for fine bilder!
Scoringar.

Otta-Skjåk

Fullt fokus i forsvar mot Eirin på Otta.

Otta-Skjåk  23-16 (7-7)
Otta-Skjåk2 15-16 (5-10)

Skjåk spilte ein god fyrste omgang, men greidde ikkje å lure ein meget god Ottakeeper. Etter 15 minutter i andre omgang var resultatet snudd til 15-8 til Otta. Ottakeeperen redda gong etter gong og starta mange rush for Otta. Det høyrer med at Skjåk fekk heile 10 straffer og scora på berre ein. Otta fekk også 12 utvisningsminutter og to raude kort utan at Skjåk utnytta overtallet. Det var Eirin Kristiansen på Otta som var motor i laget og scora sjølv heile 9 mål.

Skjåk2 fekk tidleg satt eit godt forsvar, og sjølv om Ottakeeperen redda nesten alle høge skot, gjekk Skjåk2 til pause med 5-målsleiing. I andre omgang tok Otta stadig innpå og Skjåk2 lå berre eit mål foran 8 minutter før slutt. Laga følgte kvarandre til siste slutt. Etter at Skjåk missa på eit rush og Ottakeeperen redda eit gjennombrot, fekk Otta straffe 7 sekunder før slutt på stillinga 15-16. Da var det herleg å sjå at Linda redda straffa og ble matchvinner for Skjåk2.
Scoringar.

Og nok ein gong roser lagleiinga og spelarane dommarane, Morten Aarhus og Tom Karlsen,  for god dømming. 

Kamper på lørdag 20.november

Tea og Sigrun blokkerer eit skot frå Gausdal.

For nokre år sia, tapte Skjåk med 15 mål mot Gausdal. No idag var det heilt andre resultater. Sjølv om det ble tap, spilte lagene våre jamnt med serieleiaren Gausdal i store perioder av kampane, etter god innsats i forsvar og mange fine trekk i angrep.

Skjåk2 - Gausdal: 22-27 (12-11)
Skjåk - Gausdal: 25-32 (13-18)

Skjåk 2 fekk ein dårleg peiode i 2. omgang og kom etter Gausdal med 5 mål. I fyrste omgang var det Skjåk2 som førte kampen.
Skjåk fekk sin dårlege periode i slutten av fyrste omgang, men elles spilte jentene jamnt med Gausdal.

Gausdal ble ført fram av sine to bekkar, som lagde store problem for Skjåklaga. Det var langskot og gode innspel til linja som ga Gausdal mange mål.

Det er ein glede å sjå at spelarane rosar dommarane, Morten Aarhus og Tom Karlsen, etter kampen for god dømming. Dei fortener det.
Scoringar.

Innsats på trening = innsats i kamp

Så bra trening jenter! Så bra at alle seier ifrå på spillemøte. Det er dere som veit best kva dere vil. Har dere meire, så skriv ein lapp eller fortel det til Roger eller meg.

Skjåk2-Veldre: 17-26

Skjåk opna med mange feil i forsvar og Veldre leda 5-0 etter få minuttar. Det var Martine Viken hos Veldre som scora eller spilte inn til lina. Utover i omgangen kom Skjåk inn i kampen og tok innpå, slik at det sto 9-11 til pause. 1.omgang ble prega av ein ball med alt for mye klister og såleis mange svake passninger.
I andre omgang fekk Skjåk2 store problemer med å få mål. Veldre sin keeper tok nesten alt ei stund. Det ble tilslutt ein 9 måls seier til eit velspelande Veldrelag.
Scoringar.

Skjåk - Veldre: 14-17

Det var ein jamn 1.omgang. Likevel kom laget aldri heilt i gang i angrep. Veldre leda med eit mål til pause. Veldre vant dei fyrste 15 minuttene av 2.omgang 5-0. Men Skjåk kjempet seg inn i kampen igjen. 4 minutter før slutt leda Veldre med berre 2 mål. Ein straffe til Veldre, utvisning til Skjåk og stangskudd frå oss, ga Veldre seieren. Martine Viken og Stine Andersen hos Veldre lagde heile tida vanskar for oss. Kampen vår ble også prega av 6 utvisninger og 4 straffer mot oss, utan at Veldre fekk noko.
Scoringar.

Skjåk-Fron: 15-29

Det var en bra start, og det sto 3-3 etter 10 minutter. Deretter tok Fron over og gikk til pause med 6-12. Forsvaret sviktet og vi fikk lite mål først og fremst på grunn av en meget god keeper. Dette ble tydeligere i 2. omgang og kampen endte på hele 15-29. Ane Klypen hos Fron var både en drivkraft og måljeger med sine 13 mål.
Skjåk sine mål.

Granollers cup 2011

Indre Østfold Reisebyrå bekrefter at hotell og fly tur/retur er ok. Har fått alle 39 på samme flighter på de datoene dere ønsket:

24/6 Oslo-Amsterdam 14.15-16.00
     Amsterdam-Barcelona 17.10-19.25
4/7  Barcelona-Amsterdam 11.05-13.25
     Amsterdam-Oslo 14.35-16.20

Vi reiser med KLM.

Skjåk-Vang: 23-12

Skjåk starta friskt og slapp ikkje Vang til. Dei sto så godt i forsvar at Skjåk leda 3-0 etter kort tid. Skjåk gjekk til pause med 11-8 leiing.
I andre omgang lagde ikkje Vang mål før etter 14 min. Forsvaret var potte tett. Kristin ble fleire gonger nedløpt av skyttaren til Vang og Sigrun og Tea tok seg av Vang sin fintesterke spelar. Det var også artig å sjå at vingane våre spilte så godt i forsvar. Eg trur også Elin var svært tilfreds med keeper-jobben. Det er gøy å stå bak eit så godt forsvar. Det merkelege er at da blir angrepsspelet også godt.
Scoringer.

Skjåk2-Vang: 20-12

Kampen var svært jamn i fyrste omgang. Likevel greidde skjåkjentene å rive til seg ein 2 målsleiing til pause 10-8. Skjåk spilte godt i forsvar og Janne styrte angrepet.
I andre omgang spilte Skjåk enno betre i forsvar og trekka våre satt godt i angrep.
Bildet er av Tina i korrekt forsvar med ein hand mot skulder og venstre hand som sikrar. Det andre bildet er av Janne som støter mot skyttaren hos Vang og Ingvild som sikrar med blokk.
Scoringer.

Vågå-Skjåk2: 13-22 (4-12)

Skjåk2 opna med mange fine langskot som ga rom for linjespel og kantavsluttninger.
Mål.

Vågå-Skjåk 22-20 (10-10)

Det var den dagen da vi ikkje lukkast. Skjåk lagde fyrste målet etter 8:50 i fyrste omgang.
Mål.

Skjåk2 - Toten: 17-17

Toten tok tidleg føringa med 2-0 etter raske angrep i ankomstfasen som i den førre kampen. Likevel kjempet Skjåk2 seg heile tida opp på sida av Toten. Toten var også gode til å angripe på yttersida av vår høgre bekk etter fine sideflyttinger av bekkane sine. Toten gjekk til pause med leiing 8-5.
Andre omgang sto Skjåk2 mykje betre imot og det ble ein jamn kamp, der Skjåk2 utlikna til 17-17 berre 5 sekunder før slutt. Sjå målscorarane.
På bilde lager Ingvild det siste målet i kampen.

Skjåk - Toten: 17-26

 Skjåkjentene kom ikkje igang i forsvar. Toten var raske til å starte angrep både frå keeper og frå avkast. Toten scora dei fleste av måla sine i fyrste omgang i ankomstfasen, og Skjåk ble ståande roleg i forsvar. Dette avgjorde kampen alt tidleg i omgangen.
I andre omgang spilte Skjåkjentene jamnt med Toten. Sjå målscorarane.

Seier i B-finalen

Skjåk J16, som var det yngste av alle lagene, vant 3 av 5 kamper, deriblant B-finalen.
Det startet så uheldig mot Hødd. De stilte med 3 spillere på dispensasjon som var 17 år. Hødd brukte de klister, selv om det var klisterforbud i turneringa. Protesten vår gikk ikke gjennom. Hødd fikk godkjent å spille av dommerene, når Hødd sa at klisteret kom fra ballene deres, som de også bruker til vanlig i seriekamper. Det ble et kjedelig tap 7-4.
Neste kamp mot Langevåg var jevn og god. Men Langevåg dro i land seieren etter et stangskudd fra Skjåk, der Langevåg scoret på resturen i rush. Vi tapte 9-7.

Eidsvoll slo vi 8-7 etter en tett og spennende kamp. På bildet dekker Kristin midtbekk, Janne har full kontroll på linjespiller, Tea er på vei ut mot høyrebekk som snart får ballen, og Ragnhild forbereder seg hvis ballen går mot ving. Dette var typisk for kampen der alle våre spillere gjorde jobben perfekt i forsvar. Eidsvoll var det beste laget i pulja vår, og vant seinere bronsefinalen i A-sluttspillet.
I B-sluttspillet slo vi Godøy 15-12 i semifinalen og Bergsøy 13-4 i finalen.
Resultater.
Målscoringer: Elisabeth 7, Hanna 9, Sigrun 1, Janne 4, Ingvild 10, Ragnhild 4, Kristin 3, Sigri 3, Tea 6.
Vår keeper Linda sto meget bra i hele turneringa.

Ålesund Cup

TID / STED

Avreise fra Statoil i Bismo fredag 1.oktober kl. 15:00. Fredag 01.oktober – søndag 3.oktober 2010. Cupen spilles i Sunnmørshallen på 5-6 baner. 

FINN FRAM TIL SUNNMØRSHALLEN
Fra Ålesund sentrum: kjør 2,5 km på E 136 i retning Moa/Spjelkavik. Følg skilting langs innfartsvegen, avkjørsel på høyre side til Sunnmørshallen. Se kart.

J16 - PULJE 1 : Eidsvoll, HØDD, Langevåg 1, Skjåk

Puljespill i Sunnmørshallen:

Eidsvoll - Langevåg 1 02.10 - kl. 08:30 Bane 04

Skjåk - HØDD 02.10 - kl. 10:35 Bane 03

HØDD - Eidsvoll 02.10 - kl. 12:15 Bane 04

Langevåg 1 - Skjåk 02.10 - kl. 12:40 Bane 04

HØDD - Langevåg 1 02.10 - kl. 14:45 Bane 03

Skjåk - Eidsvoll 02.10 - kl. 14:45 Bane 04

B-DELTAKERKORT  kr. 650 er for 2 overnattinger, 2 frokoster og 2 middager.
Kortet inkluderer 1 stk. pølse m/brød, eller 1 stk chips samt 1 mineralvann.
Deltagerkortet gir også rabatt ved besøk på Atlanterhavsparken og fri entre til Sunnmørshallen.Alle spillere må betale kr.650 før 1.oktober til konto 2085.56.65604.

Skjåk2 - Skjåk

Sesongens første kamp vant Skjåk2 23-18 over Skjåk. Kampen bar preg av at det var første kamp på lenge.
Debutanten vår Synne, sto meget bra i mål. Det ga trygghet til Elin, som også sto bra i mål.
Her er målene:
Skjåk 2: Nina 1, Ingvild 6, Sigri 1, Ragnhild 10, Tina 1 og Janne 4.
Skjåk: Elisabeth 4, Tea 4, Sigrun 2, Mari 4, Kristin 3 og Anette 1.

Dugnaden på Reindalsråket i Hamsevika

Vardegutta på Skomakerstein

Vi kom lenger enn rekna med: klipt busk langs råket frå Hella til Skomakersteinen, og varda og merka råket vidare fram til Kjerringtjønn. Vi tener 1 krone kvart minutt for kvar person på dugnaden. Den som er god til å rekne finn nok ut kva vi tente på 7 timar med 18 vaksne og handballjenter.
Alle vaksne får attende for køyring til Hamsevika når vi får oppgjeret seinare i haust.
Takk til alle for god innsats.

Dugnad: merking av stig i Hamsevika

Møt fram  lørdag kl.10:00 på Statoil i Bismo. Håper også de jentene og foreldre som jeg ikke har fått sagt fra til på tirsdag blir med. Vi reiser til Hamsevika og parkerer der.

Noen går DNT-stigen opp til Skomakersteinen og starter varding/merking av stien austover. Resten går DNT-stigen opp til Hella og starter klipping av busker i stien austover mot Skomakersteinen. Stien er den gamle ferdselsvegen fra Skjåk over Kjerringtjønn, Hamsedalen og Reindalsreset til Tafjord. Vårt oppdrag er å merke fra Hamsedalen til Grotli. Det er 6,6 km.

Ved regnvær, så blir dette vanskelig å gjennomføre. Da sender vi ut melding her og på Facebooksida fredag kveld eller lørdag morgen. Eventuelt ring Morten på 970 57 214.

Skjåkjentene på Facebook

 Sjekk Facebook for meldinger.

Egentrening i sommer

Dette gjør deg sterk:
Intervall
Tren intervall en gang i uka i sommer. Løp 10 ganger: 20 sek løp og 20 sek pause. Ta så en pause på 3 minutter og gjør det samme om igjen. Vil du øke, så løp 15 eller 20 ganger.
Styrke
To ganger i uka: Armbøyninger, bulgarsk utfall, lange hopp og noen spurter.

Sølv og 6.plass i Nordfjordcup i Stryn

Det ble tap for Skjåk2 i finalen mot et velspillende Strynelag i J14 med et mål 11-10. Etter en knallhard finale med mye stang ut, så var jentene tilfreds likevel. Og Skjåk1 og Stryn deltok i jubelen.
Her er resultatene for Skjåk2:
Skjåk2-Rival 7-6
Skjåk2-Sandane 8-9
Skjåk2-Buvik 10-2
Skjåk2-Stryn1 6-5
Skjåk2-Vestnes 5-1
Skjåk2-Stryn2 10-11

Skjåk1 var så nære på finale de også. Det skilte et stangskudd som Stryn2 tok returen på og scoret. Skjåk1 hadde da fått møte Sandane i semifinale som absolutt var mulig å slå.
Her er resultatene for Skjåk1:
Skjåk1-Skåla 12-7
Skjåk1-Vikane 20-5
Skjåk1-Stryn1 4-13
Skjåk1-Sykkylven 11-10
Skjåk1-Stryn2 6-7
Skjåk1-Stryn1 10-13

Lagene scorer mye. I innledende pulje hadde Skjåk1 flest mål av alle lag. Skjåk2 hadde best ålforskjell i sin pulje.

I puljespillet var Tea toppscorer med 16 mål, tett fulgt av Ragnhild med 14 og Elisabeth med 13. Det var passninger og framspill til disse fra resten av lagene som gjorde det mulig.

Desverre var det til tider svært hardt spill i turneringa. Dette er vi ikke vant til, selv om jentene tok fort etter. Håper dommerene slår hardere ned på ulovligheter på neste turnering.

Bilder fra Stryn Handball.
Resultater.

Klubbesøk

Tirsdag 20.april får vi klubbesøk. Treninga starter kl.18:00 og varer 2 timer.
Dette er en utsatt klubbsamling. Det blir en trening med styrke og utholdenhetstrening og hvor vi ser litt på finter. Det er ikke mye teori vi trenger for denne økta, så det lille vi tar, tar vi bare i hallen før vi starter.

Talentsamling

Region innlandet inviterer til inspirasjonssamling for alle som har vært inne på de sonevise talentsamlingene i Talent J14 denne sesongen. Samlinga finner sted i Stangehallen helga 18 – 20. juni. Det er Elisabeth, Tea, Linda, Sigrun, Hanna, Ingvild, Ragnhild og Janne som er invitert. 
Påmelding til Morten innen 26.april.

Trening som vanleg

Trening Tysdag kl.16-18 og Torsdag kl.18-19:30.

Isklatring i Aura.

Skjåk J14 var på isklatring i Aura torsdag 25.mars. Aktiv i Lom var guider og sikret klatringa. Dager med mildvær hadde tæret på isen og i elevleiet rant det vann oppå isen mange steder. Det var sørgelig bløtt. Men selve fossen var kompakt og fin å klatre på.

Klatringa
Selve fossen er 15-20 meter høy. De første 5 meterene er lette og vi går dem uten tau. Deretter klatra en og en jente med stegjern, 2 isøkser og sikring fra klatresele og hjelm. Elisabeth var den første og fikk klappsalver når hun nådde toppen. På bildet er Hanna i aksjon. Etterhvert kom jente etter jente opp og rappelerte ned igjen. Teknikk med gode stegjernfeste, gode isøks-fester og tyngdepunkt inn mot isen, er avgjørende for å komme opp. Det var første gang med isklatring for de fleste, og klatrerne merket det godt i armene.

I gryta under fossen hadde vi bål og innbakte pølser for sultne jenter. Flere foreldre hadde også tatt turen og var til stor hjelp med å få på  utstyr og ordne bål og mat. En stor takk til guidene og Per, Elin, Roger, Jarleif, Ivar og Anne.

Skjåk K4-Skjåk J14: 34-24

Damelaget var best med dameball og klister. Sålenge lagene spilte med ballstørrelse 1 (50-52 cm) i første omgang, var lagene jamne. I andre omgang med ballstørrelse 2 (54-56 cm) og klister, ble damelaget for gode. Rett nok fikk J14 bruke damelaget sine keepere, og damelaget brukte J14 sine keepere.

J14 fikk en god start og arbeidet seg to måls ledelse. Denne holdt de på til noen og tjue minutter. Damelaget utlignet og fikk et par måls ledelse til pause.  J14 fikk store problemer i forsvar, fant aldri ut av fintene til Lise og Tone og gode oppspill fra dem.
Andre omgang ble preget av mange feilpassninger og passninger som gikk i gulvet på grunn av klisteret. Vingene og linja hos damelaget kom godt til. Sissel og Guro ble gang på gang spilt opp av Lise eller Tone. Damelaget på sin side fikk problemer med skuddene til Ragnhild og gjennombrudd fra Elisabeth, Tea og Hanna. 2x30 min så ikke ut til å være noe problem for J14. De var så ivrige etter å bytte inn, at jeg tror de kunne ha spilt resten av kvelden.

Damelaget vant treningskampen 34-24 foran 70 tilskuere og stor stemning. Takk til Roger som sporty tok på seg å dømme.

Mål for damelaget:
Tone Blankenborg 12, Lise Blankenborg 7, Guro Einbu 6, Sissel Lassemo 4, Ingrid Lindsheim 2, Merete Kvalheim Kveum 1, Silje K 1, Marit Sletten 1.

Mål for J14:
Ragnhild Haugen 6, Elisabeth Eggen 3, Tea Mork 3, Hanna Bustad 3, Anette Otterdal Hilsen 2, Sigrun Bakken 2, Mari Odden 1, Ane Ellingbø 1, Janne Sperstad Gjeilo 1, Nina Lundemo Gjerdet 1, Sigri Bakken Sperstad 1.

Foreldremøte fredag 19.mars kl.18:30

Om Granollers Cup 2011.
Dugnad med stimerking i sommar.
Klatrekveld Torsdag 26.mars
Nordfjord Cup i Stryn.
Og elles om det er noe dere ønsker å snakke om.

Etter møtet skal jentene spille treningskamp mot Damelaget kl.19:30. Det er oppvarming før kampen starter ca.kl.20:00

Gratulerer

Skjåk2 vant serien J14 B3 og skal spille sluttspill 10. eller 11.april. Dessverre krasjer dette med konfirmanttur, så det ser mørkt ut for deltakelse.

Skjåk ble nummer 2 i serien. Laget tok seg kraftig opp etter jul og har nesten tatt igjen Skjåk2 i antall scoringer.

Tusen takk til alle foreldre som har støttet lagene. Håper der også har fine stunder når dere har fulgt lagene. 
Det er en glede å ha med to så gode lag å gjøre.

Skjåk2-Lillehammer: 23-11

Dette var siste kampen i serien og flere av spillerne var slitne og nylig kommet tilbake etter sykdom. Det bar kampen preg av. Likevel sto det 13-5 til pause.
Andre omgang fortsatte på samme måte, men nå fikk vi se fine kombinasjoner mellom Nina og Ragnhild.
Skjåk2 gikk av banen som seriemestere.
Mål:
Nina Lundemo Gjerdet 3
Janne Sperstad Gjeilo 6
Sigri Bakken Sperstad 2
Ragnhild Haugen 9
Tina Bøhle 1
Bente Olderløkken 1
Ingvild Lunde 1
Linda Elise Forberg 11 redninger

Skjåk-Lillehammer: 26-8

Det var en forrykende omgang med gode angrep, snappinger og rush og solid forsvar. Det sto 11-0 etter 18 minutter og pauseresultatet var 12-1.
Laget tok det litt roligere i andre omgang. Vi så gode overganger mellom bekkene, og mange fine innspill til linja.
Skjåk gikk av banen som klar toer i serien.
Mål:
Sigrun Bakken 2
Elisabeth Eggen 7
Tea Karoline Mork 9
Kristin Gran Kielland 4
Anne Gøril Nygjerdet 2
Hanna Bustad 2
Elin Åmodt 13 redninger

Skjåk2-Heidal: 20-12

Linda reddet laget i første omgang. Heidal prøvde og prøvde, men Linda tok skuddene. Skjåkjentene kom ikke skikkelig i gang, og det sto 8-6 til pause.
Linda fortsatte det gode målvaktspillet i andre omgang. Men, laget hevet seg i angrep og lagde flere fine mål spesielt fra linjeposisjon og på kontringer.
Vi hadde en trivelig dag sammen med gode dommere: Ann Iren Furuholm og Olav Rudolfsen. Her er Rudolfsen i godt driv under innløping. 
Mål:
Nina Lundemo Gjerdet 2
Janne Sperstad Gjeilo 5
Sigri Bakken Sperstad 1
Ragnhild Haugen 9
Tina Bøhle 2
Ane Ellingbø 1
Linda Elise Forberg 25 redninger

Skjåk-Heidal: 31-21

På bildet har Sigrun gjort er fint pådrag og spiller Elisabeth fri på linja. Elisabeth scorer, men jobben gjør Sigrun.
Skjåk spiller god håndball for tida. Passningene sitter og de spiller kontant i forsvar. Selv når spillere ble holdt fast, fikk de kastet videre til andre spillere som scoret. Skjåk dro jevnt ifra i 1. omgang og det sto 16-7 til pause. Andre omgang ble jevnere og skytterne til Heidal kom bedre til.
Mål:
Anette Otterdal Hilsen 1
Sigrun Bakken 2
Elisabeth Eggen 8
Tea Karoline Mork 11
Kristin Gran Kielland 2
Hanna Bustad 7
Elin Åmodt 10 redninger

Skjåk-Heidal: 30 - 21

Skjåk kom ikke i gang i 1.omgang, og Heidal benyttet sjansen til å holde følge gjennom hele omgangen. Heidal viste fram at de har blitt mye bedre samspilte og skytterne deres kom til med gode skudd. Det sto 9-8 til pause. Andre omgang startet meget bra med 4 Skjåkscoringer, og forsatte slik. Skjåkjentene lagde hele 21 mål på denne omgangen.

Mål: Elisabeth Eggen 5, Tea Karloline Mork 9, Sigrun Bakken 1, Mari Odden 2, Kristin Gran Kielland 4 og Hanna Bustad 9.

Påmeldinger til Nordfjord Cup i Stryn

Her er påmeldingene til cupen i Stryn

Skjåk-Vågå: 30-14

Skjåk startet forrykende og stanset alt i forsvar til det sto 5-1. Men de fortsatte med godt forsvar og plukket baller og kjørte rush. Tea var alltid der som spillepunkt i rush og scoret tilsammen 12 mål. Men vi så også Elisabeth med fine rushpassninger til både Anette og AG. Det sto 14-5 til pause. Hanna var hele tiden på hugget og snappet baller eller snurra rundt med forsvareren sin.
Laget vant også en periode med 2 utviste spillere med 2-0.
Mål: Elisabeth 5, Tea 12, Sigrun 1, Mari 1, AG 1, Hanna 9 og Anette 1.  Elin hadde 20 redniger.

Skjåk2-Vågå: 21-12

Det tok tid før Skjåk kom igang. Men etter 10 minutter tok de i og dro kraftig ifra til det sto 10-3 ved pause. Ingvild viste seg fram mange ganger, og sammen med Kristin ble  det flere snapp i forsvar som enten Ingvild eller Ragnhild satte i mål.
Andre omgang fortsatte på samme måte som første omgang startet, men laget glimtet til innimellom. Vi så blant annet en fin vending mellom Ingvild og Kristin, hvor ballen endte hos Hanna som scoret sikkert.
På bildet støter både Ragnhild og Kristin mot bekken.
Mål: Ingvild 7, Ragnhild 6, Hanna 3, Nina 3, Mari 1 og Ane 1.  Linda hadde 14 redninger.

Skjåk2 - Fron: 22-15

Skjåk2 spilte jevnt godt og gikk raskt opp i trygg ledelse. Ved pause sto det 12-6. Fron gjorde en meget god kamp og nektet å gi seg. Andre omgang ble jevn og Skjåk2 greide ikke å fullføre kampen som i første omgang. Kampen endte 22-15.
Bildet: Hanna i vingoverløping og spiller opp Ingvild som scorer.
Mål: Bente 2, Ingvild 1, Nina 1, Ragnhild 9, Sigri 1, Hanna 6 og Kristin 2.

Skjåk - Skjåk2: 20-20

Skjåk2 ledet 4-0 etter få minutter, før Skjåk fikk orden på forsvaret. Det sto 4-5 etter 8 minutter. Til pause ledet Skjåk 10-9. Resten av kampen var jevn med et av lagene et mål foran eller likt. Kampen endte 20-20 etter dramatiske sluttsekunder.
Bildet: Elisabeth støter ut mot Nina.
Mål Skjåk: Anne Gøril 1, Anette 1, Elisabeth 4, Hanna 8, Kristin 2, Mari 1 og Tea 3.
Mål Skjåk2: Ingvild 7, Nina 2, Ragnhild 9, Sigri 1, Tina 1.

Kondisjonstrening

Slik kan Jenter 14 år bedre formen raskt og effektivt :

Variant 1: Varm opp i 10 minutter. Løp hurtig i 4 minutter på 190 puls. Gå i 2 minutter. Repeter dette 4 ganger.

Variant 2: Begynn joggeturen rolig, øk intensiteten midtveis til 170 puls, for så deretter å trappe gradvis ned mot slutten.

Variant 3: Varm opp 10 minutter. Løp hurtig 6 minutter på 190 puls. Gå 2 minutter. Løp deretter 5 minutter, gå 2, løp 4 minutter, gå 2, løp 3 minutter, gå 2, løp 2, gå 2 og avslutt med en spurt på 1 minutt.

Variant 4: Finn en skogsløype spring 20 sek og gå 20 sek på puls 190. Tren i 25–30 minutter.

Makspuls= 224 minus alder for jenter.  Jenter 14 makspuls = 210

Ta pulsen

Du kan finne pulsen ved å holde to fingre mot pulsåren på hals eller håndledd. Tell antallet pulsslag i ti sekunder og gang deretter antallet med seks.

Skjåk-Lillehammer: 32-14

Hanna herjet som et uvær og scoret til slutt 11 mål. Elisaberth tok igjen for en laber kamp tidligere på dagen og lagde 9 mål, hvor mange var etter snapp i forsvar. Det ble tilslutt et rekordresultat for i år med 32 mål.
Likevel var det laget som la grunnlaget for den store seieren. De arbeidet knallhardt i forsvar og vant ball etter ball. Kristin forstyrret Lillehammers playmaker, Elisabeth og Sigrun tok seg av skuddforsøk fra bekkene og vi så flere gode eksempler på at Anette og Sigrun gikk sammen og hindret vingen i skuddmuligheter. Da er det ekstra hyggelig at Elin sto meget godt i mål bak dette solide forsvaret. Hun reddet også 2 straffer!

På bildene scorer Hanna og Elisabeth hvert sitt mål.

Mål: Anne Gøril 1, Anette 1, Elisabeth 9, Hanna 11, Kristin 2, Sigrun 3, Tea 5.

Skjåk2-Øyer/Tretten: 29-10

Kampen åpnet med et mål fra hver av Ane og Sigri fra hver sin ving. Skjåk2 gikk raskt opp i en klar ledelse og den økte til 18-6 ved pause. Særlig Sigri scoret mange mål i denne omgangen. Laget klarte frikastoppstillingene bedre, men slapp inn likevel for mange mål. Etterhvert jaktet Skjåk2 mer og mer på kontringer. Snapp etter snapp i forsvar ble omsatt i mål for Skjåk2.
På bildene scorer Ane og Sigri de første 2 målene i kampen.

Mål: Ane 2, Ingvild 6, Janne 6, Nina 1, Ragnhild 6, Sigri 6 og Tina 2.

Skjåk-Øyer/Tretten: 17-12

Skjåk fikk store problemer med meget gode frikastoppstillinger fra Øyer/Tretten. Men Hanna var i målhumør og sørget for 10-5 ledelse til pause. Midt i 2.omgang kjempet Øyer/Tretten seg opp i ryggen på Skjåk. Det sto 12-10. Kampen sto og vippet noen minutter, før Skjåk igjen fortsatte å score. I innspurten scoret Kristin et mål etter finte og Tea 2 på kontringer. Skjåk vant en konfortabel seier med 17-12.
På bildene lager Anne Gøril og Tea mål.

Mål: Anne Gøril 1, Anette 1, Elisabeth 1, Hanna 6, Kristin 2, Sigrun 1 og Tea 5.

Fron-Skjåk: 14-22

Det tok litt tid før Skjåk kom i gang. Fron ledet 2-1, men etter 3-3 var det Skjåk som rykket fra. Ved pause sto det 4-11 til Skjåk. Ragnhild var virkelig tent og herjet med Fron og lagde 6 mål i første omgang. Elisabeth hadde funnet igjen formen og spilte gnistrende i forsvar og var ofte nest sist på ballen.

Lagene var jevne i andre omgang, mest fordi Fron lettere kom til målsjanser. Nå var det Hanna som sto fram og lagde mange mål, og Janne og Ingvild som begynte å score. Gledelig også at AG scoret. I begge omganger sto Elin meget godt i mål: hun hadde 17 redninger av totalt 31 skudd.

På bildene ser dere at Elisabeth får en albue i ansiktet i angrep og Hanna som lander på ryggen etter et skudd.

Mål: Ragnhild 7, Hanna 5, Ingvild 3, Elisabeth 3, Janne 2, AG 1, Mari1

Poeng: Ragnhild 20, Elin 17, Ingvild 17, Elisabeth 13, Hanna 11...

Vågå-Skjåk2: 9-15

Det ble en spennende første omgang mot et Vågålag med full innsats. Lagene fulgte hverandre gjennom hele omgangen. Bella Lombule lagde 3 flotte mål fra bekkposisjon for Vågå. Ved pause stod det 6-6.
Andre omgang vant Skjåk 9-3. Det var aldri noen tvil når Skjåk fikk tetta forsvaret og Ragnhild og Ingvild begynte å score. Bildene viser at det var harde tak i forsvar: Johanne Bjørndal som blir taklet av Invild og Ragnhild, og Janne som støter ut og holder Bella.

Mål: Ragnhild 5, Ingvild 4, Janne 3, Nina 2 og Ane 1.
Vi noterte også "nest sist på ballen", skuddsjanser, ballvinning i forsvar og redninger. Vi ga 2 poeng for mål og 1 poeng for annet.
Poeng: Janne 19, Ragnhild 18, Ingvild 17, Linda 9, Nina 7...

Heidal-Skjåk2: 7-21

Skjåkjentene spilte et godt 6:0-forsvar og dro i fra Heidal fra start. I andre omgang spilte jentene med 2 bekker og 2 linjespillere fordi en av bekkene ikke var med og en annen var syk. Det ga gode muligheter fra linja for Skjåk2.
Mål: Janne 7, Sigri 4, Bente 3, Ane 2, Nina 2, Ragnhild 2 og Tina 1.

Hardeste kampen i serien

Ingvild lagde det første målet for Skjåk2 og Hanna for Skjåk. Lagene fulgte hverandre tett hele omgangen og

Skjåk2 ledet 10-9 til pause. Skjåk spilte offensivt forsvar mot bekkene og det var bare Ingvild som kom godt til. Hanna ble toppscorer i kampen og var svært aktiv både i angrep og forsvar.

Andre omgang fikk en dårlig start for Skjåk. Det gikk 10 minutter før Skjåk fikk mål, og laget hadde flere
feilpassninger som Skjåk2 scoret på.

Skjåk2 lagde jevnt med mål til tross for et meget godt forsvar. Janne kom også stadig bedre til og lagde mange mål.

De siste 10 minuttene av kampen tok Skjåk seg sammen slik at sluttresultatet ble 17-14 til Skjåk2. En kamp i kampen var Invild - Elisabeth. Ingvild lagde mange mål, men Elisabeth var veldig god i forsvar. En av situasjonene ser du på bildet.

Dette var nok den hardeste kampen foreløpig i serien. Det hører med til historien at det verken ble dømt straffer eller utvisninger.
På det siste bildet lager Kristin et fint mål.
Mål for Skjåk: Hanna 8, Tea 3, Elisabeth 2, Kristin 1

Mål for Skjåk2: Ingvild 6, Janne 6, Tina 3, Sigri 1, Ragnhild 1

Lillehammer-Skjåk2 14-24

Skjåk og Lillehammer spilte jevnt hele første omgang. 5 minutter ut i andre omgang ledet Skjåk med 2 mål. Etter en timeout, tok Skjåkjentene sats og kampen endte med en 10-målsseier.
Mål: Janne 8, Ragnhild 7, Ingvild 5, Sigri 2 og Tina 2.

Vågå-Skjåk 13-15

Vågå startet godt og gikk opp i en 4-1 ledelse etter 7 minutter. Da tok Skjåk-laget seg sammen, og kjempet seg opp til 5-5 etter 12 minutter. Etter dette dro Skjåkjentene langsomt fra, og de kunne gå til pause med 3 måls ledelse 6-9. Forsvaret satt og dette var en god hjelp for Elin i målet.

På bildet er det Mari, Elisabeth og Kristin som "pakker inn" midtspilleren til Vågå. Andre omgang fortsatte på samme måte med Skjåkjentene i føringa. Skjåk ble svært irritert over at Tea ble dyttet overende bakfra i skuddet etter rush. Det ble bare frikast som resultat. Dette så ut til å tenne jentene våre ekstra. I angrep gikk særlig Elisabeth og Tea hardt på og fikk spilt videre til andre som fikk skuddsjanse. Det var vel dette ved siden av forsvar og Elin som var grunnlaget for seieren.

På bildet skyter Kristin mål og Mari som "binder opp" to forsvarere. Men det var aldri trygt selv om ledelsen midt i omgangen var på 5 mål. Vågå kjempet hardt og det ble aldri et stort forsprang. Skjåkjentene var gode i forsvar. Bekkene støtet langt ut og hindret skytterne til Vågå å få til gode skudd. Linja fikk vel ikke mål fordi Mari og AG passet henne opp. Det var midtspilleren til Vågå som ga oss mest å gjøre. Men Kristin tok henne hardt. De gangene hun glapp, så gikk våre bekker eller linje inn i taklinger. Dette ga både Tea og Mari utvisninger. Elin fortjener en blomst i dag, hun hadde til sammen 16 redinger. Med bare 13 mål til Vågå, gir dette en redingsprosent på over 50%.

På bildet skyter Hanna et av sine 4 mål.
Mål: Anette 2, Elisabeth 1, Hanna 4, Kristin 2, Mari 2, Sigrun 1, Tea 3

Skjåk-Fron 16-14

Skjåk fikk ikke til angrepsspillet, men greide å henge med hele tida i første omgang. Pauseresultatet var 10-9. Andre omgang fortsatte med problemer i angrep. Det var særlig bekkene som ikke kom til. Totalt lagde sidebekkene bare to mål. Men, vingene og linja spilte derimot meget bra. På bildet lager Mari et av sine 3 mål. Andre omgang gikk likevel bra, fordi høyresida i forsvaret lærte å ta seg av en meget god bekk/ving hos Fron som stadig plaget forsvaret med finter. Mari og Kristin spilte solid i midtforsvaret.
Her er målene:
Tea 1, Hanna 7, Elisabeth 1, Mari 3, Kristin 1, Anette 3

Skjåk2-Fron 23-9

Skjåk2 gikk raskt opp i trygg ledelse, og økte jevnt gjennom hele kampen. Angrepsspillet kom seg utover i omgangen og avsluttningen på omgangen var god. Pauseresultatet var 12-4. Laget spilte godt i forsvar hele tiden og Linda sto trygt og godt i mål. Andre omgang ble bedre i angrep for Skjåk2. Laget fikk til fine overganger og det var artig at Sigri lagde så mange fine mål. Vi merket oss også den herlige lobben fra Bente fra ving og suseren fra Ingvild som du ser på bildet. Alle spillerene på laget lagde mål:
Ingvild 4, Ragnhild 6, Janne 4, Nina 2, Sigri 4, Tina 1, Ane 1, Bente 1

Hurtighetstrening

Hurtighet er Steglengde x Stegfrekvens. Steglengde er lengden du flytter deg per skritt, mens stegfrekvens er hvor raskt du tar skrittene. Da må vi trene både hurtighet og styrke.
Hvil 2 minutter mellom hvert sprintdrag. Belastningen økes på styrkeøvelsene etterhvert.

Trening 1
20 m Løp med høye knær 3 ganger
40 m Løp og øk farten gradvis opp til full fart 3 ganger
10 m Sprint fra armstående 4 ganger
20 m Hopp framover på hvert bein 2 ganger
5 Knebøy 4 ganger
5 Armhevinger 3 ganger
10 gående utfall 2 ganger
10 Hamstrings 2 ganger
Planke 1 minutt

Trening 2
10 Hopp sidelengs over kjegler 3 ganger
5 Knebøy eksplosivt 5 ganger
5 Eksplosive markløft av venn under armene 5 ganger
5 Omvendt roing 5 ganger
5 Fulle kroppsruller 2 ganger
7 Hamstrings 2 ganger

Trening 3
20 m Løp og øk farten gradvis opp til full fart 3 ganger
20 meter akselerasjon og 20 meters sprint 2 ganger
5 Hopp opp på benk i knehøyde på hvert bein 2 ganger
5 Knebøy med armene til venn på skuldrene
5 Armhevinger med armene til venn på skuldrene
10 Hamstrings
Planke 1 minutt
5 Armhevinger på bom

”Det verste som kan skje, er at det går galt”

Sa Marit Breivik. Hvis spillerne er motivert, kan ikke annen støy overta! Hvis personlig framgang og framgang i laget står i fokus, blir dere sosialt gode i forhold til hverandre. OBS: Øvingene nedenfor kan brukes i dagliglivet også, for eksempel ved eksamener på skolen.

Spenningsregulering, motivasjon og konsentrasjon kan trenes:

1. Spenningsregulering: En effektiv teknikk er å puste riktig. Det er enkelt å utføre før kamp. Tre dype pust tar kort tid og vil ha en kjempebra effekt på spenningen i kroppen. Ta pusten med magen og ikke med brystet.
2. Spenningsregulering: Bruk tankene dine til å trene på en kampsituasjon. Mange klarer ikke å se for seg et skudd, men med trening vil dette etter hvert komme. Tenk deg plassen din og hva ser du rundt deg. Se motstandere, banen, målet og forsøk å få det så livaktig som mulig.
3. Spenningsregulering: Fysisk hard oppvarming regulerer ned spenning.
4. Spenningsregulering: En varm dusj reduserer spenning. Varme i hodet virker motsatt.
5. Spenningregulering: En håndballspiller som trener lenge på for eksempel et skudd, automatiserer skuddet og tåler spenning bedre.
6. Spenningsregulering: Lær deg å sette lave krav og være glad for suksess. Jo høyere forventinger du har til egne prestasjoner, desto høyere spenning vil du få.
7. Motivasjon: Når du trener og konkurrerer; vær tilstede her og nå! Unngå å tenke på det som har skjedd og setninger som at hver gang jeg skyter så redder keeper. Tenk på å maksimal innsats i neste angrep eller forsvar.
8. Motivasjon: Ha fokus på arbeidsoppgaver som kan utvikle spillet ditt og som kan gir deg mest effekt av teknikken din.
9. Motivasjon: Gjøre noe uhøytidlig og lekent på trening. Glede er en like god motivator som indre motivasjon.
10. Motivasjon: Tren med gode utøvere, press deg selv. Se på andre om du står fast.
11. Konsentrasjon: Alle teller høyt til 30. Klapp en gang i hendene hver gang et tall inneholder 3 eller kan deles på 3. Fortsett og klapp to ganger hvis et tall inneholder 5 eller kan deles på 5.
12. Konsentrasjon: En spiller lukker øynene og forteller hva en av de andre har på seg.

6:0 forsvar og pådrag - viderespill

Jeg var så heldig å få se en kort trening som Frode Kyvåg hadde på Otta. Her er et sammendrag av treninga.

Forsvar 6:0
Hvis jeg føler meg truet, så støter jeg.
Skråstill under støting: med venstre fot fram mot venstre bekk for å avskjære løp.
Armene opp og senk under støting til en fjærbevegelse mot skuldre i støtet.
Snakk sammen: ”jeg ute, du inne”
Møter du frontretta bekk, så skal du støte til nærkontakt.
Ligg 1 meter fra vingen og ødelegg for henne.

3’er problemet
Når streken har passert halvveis mellom 2 og 3’er, skal du si: ”jeg ute, du inne”.
Beie pådrag: 2’er støter. Smale pådrag: 3’er støter

Pådrag – viderespill
Bekken skal langt ut og fram til 9 meter på hvert pådrag – langt ute. Hvis bekken ”siger” inn mot 9 meter, har bekken tapt og kommer til å avslutte for tidlig.
Hver gang skal det se ut som om du skal skyte eller passere. Ikke dra på rett på forsvarer.

Sideovergang betyr å gå fra 1 til 2 strekspillere
HB overgang betyr at streken må trekke mot høyre.
Smal i strek: brei i distanse. Brei i strek: smal i distanse.
Strekene skal trekke og veksle så mye de vil, og de 2 bekkene må justere bredt/smalt.

Øvelse: Sideovergang småspill
Utgangsposisjon er 3 mot 3. Spill ut de 3 forsvarerne ved å bruke en strek som kommer inn som overgangsspiller. Streke starter med å sperre 2’er.