Kondisjonstrening

Slik kan Jenter 14 år bedre formen raskt og effektivt :

Variant 1: Varm opp i 10 minutter. Løp hurtig i 4 minutter på 190 puls. Gå i 2 minutter. Repeter dette 4 ganger.

Variant 2: Begynn joggeturen rolig, øk intensiteten midtveis til 170 puls, for så deretter å trappe gradvis ned mot slutten.

Variant 3: Varm opp 10 minutter. Løp hurtig 6 minutter på 190 puls. Gå 2 minutter. Løp deretter 5 minutter, gå 2, løp 4 minutter, gå 2, løp 3 minutter, gå 2, løp 2, gå 2 og avslutt med en spurt på 1 minutt.

Variant 4: Finn en skogsløype spring 20 sek og gå 20 sek på puls 190. Tren i 25–30 minutter.

Makspuls= 224 minus alder for jenter.  Jenter 14 makspuls = 210

Ta pulsen

Du kan finne pulsen ved å holde to fingre mot pulsåren på hals eller håndledd. Tell antallet pulsslag i ti sekunder og gang deretter antallet med seks.