Fron-Skjåk: 14-22

Det tok litt tid før Skjåk kom i gang. Fron ledet 2-1, men etter 3-3 var det Skjåk som rykket fra. Ved pause sto det 4-11 til Skjåk. Ragnhild var virkelig tent og herjet med Fron og lagde 6 mål i første omgang. Elisabeth hadde funnet igjen formen og spilte gnistrende i forsvar og var ofte nest sist på ballen.

Lagene var jevne i andre omgang, mest fordi Fron lettere kom til målsjanser. Nå var det Hanna som sto fram og lagde mange mål, og Janne og Ingvild som begynte å score. Gledelig også at AG scoret. I begge omganger sto Elin meget godt i mål: hun hadde 17 redninger av totalt 31 skudd.

På bildene ser dere at Elisabeth får en albue i ansiktet i angrep og Hanna som lander på ryggen etter et skudd.

Mål: Ragnhild 7, Hanna 5, Ingvild 3, Elisabeth 3, Janne 2, AG 1, Mari1

Poeng: Ragnhild 20, Elin 17, Ingvild 17, Elisabeth 13, Hanna 11...

Vågå-Skjåk2: 9-15

Det ble en spennende første omgang mot et Vågålag med full innsats. Lagene fulgte hverandre gjennom hele omgangen. Bella Lombule lagde 3 flotte mål fra bekkposisjon for Vågå. Ved pause stod det 6-6.
Andre omgang vant Skjåk 9-3. Det var aldri noen tvil når Skjåk fikk tetta forsvaret og Ragnhild og Ingvild begynte å score. Bildene viser at det var harde tak i forsvar: Johanne Bjørndal som blir taklet av Invild og Ragnhild, og Janne som støter ut og holder Bella.

Mål: Ragnhild 5, Ingvild 4, Janne 3, Nina 2 og Ane 1.
Vi noterte også "nest sist på ballen", skuddsjanser, ballvinning i forsvar og redninger. Vi ga 2 poeng for mål og 1 poeng for annet.
Poeng: Janne 19, Ragnhild 18, Ingvild 17, Linda 9, Nina 7...

Heidal-Skjåk2: 7-21

Skjåkjentene spilte et godt 6:0-forsvar og dro i fra Heidal fra start. I andre omgang spilte jentene med 2 bekker og 2 linjespillere fordi en av bekkene ikke var med og en annen var syk. Det ga gode muligheter fra linja for Skjåk2.
Mål: Janne 7, Sigri 4, Bente 3, Ane 2, Nina 2, Ragnhild 2 og Tina 1.

Hardeste kampen i serien

Ingvild lagde det første målet for Skjåk2 og Hanna for Skjåk. Lagene fulgte hverandre tett hele omgangen og

Skjåk2 ledet 10-9 til pause. Skjåk spilte offensivt forsvar mot bekkene og det var bare Ingvild som kom godt til. Hanna ble toppscorer i kampen og var svært aktiv både i angrep og forsvar.

Andre omgang fikk en dårlig start for Skjåk. Det gikk 10 minutter før Skjåk fikk mål, og laget hadde flere
feilpassninger som Skjåk2 scoret på.

Skjåk2 lagde jevnt med mål til tross for et meget godt forsvar. Janne kom også stadig bedre til og lagde mange mål.

De siste 10 minuttene av kampen tok Skjåk seg sammen slik at sluttresultatet ble 17-14 til Skjåk2. En kamp i kampen var Invild - Elisabeth. Ingvild lagde mange mål, men Elisabeth var veldig god i forsvar. En av situasjonene ser du på bildet.

Dette var nok den hardeste kampen foreløpig i serien. Det hører med til historien at det verken ble dømt straffer eller utvisninger.
På det siste bildet lager Kristin et fint mål.
Mål for Skjåk: Hanna 8, Tea 3, Elisabeth 2, Kristin 1

Mål for Skjåk2: Ingvild 6, Janne 6, Tina 3, Sigri 1, Ragnhild 1

Lillehammer-Skjåk2 14-24

Skjåk og Lillehammer spilte jevnt hele første omgang. 5 minutter ut i andre omgang ledet Skjåk med 2 mål. Etter en timeout, tok Skjåkjentene sats og kampen endte med en 10-målsseier.
Mål: Janne 8, Ragnhild 7, Ingvild 5, Sigri 2 og Tina 2.

Vågå-Skjåk 13-15

Vågå startet godt og gikk opp i en 4-1 ledelse etter 7 minutter. Da tok Skjåk-laget seg sammen, og kjempet seg opp til 5-5 etter 12 minutter. Etter dette dro Skjåkjentene langsomt fra, og de kunne gå til pause med 3 måls ledelse 6-9. Forsvaret satt og dette var en god hjelp for Elin i målet.

På bildet er det Mari, Elisabeth og Kristin som "pakker inn" midtspilleren til Vågå. Andre omgang fortsatte på samme måte med Skjåkjentene i føringa. Skjåk ble svært irritert over at Tea ble dyttet overende bakfra i skuddet etter rush. Det ble bare frikast som resultat. Dette så ut til å tenne jentene våre ekstra. I angrep gikk særlig Elisabeth og Tea hardt på og fikk spilt videre til andre som fikk skuddsjanse. Det var vel dette ved siden av forsvar og Elin som var grunnlaget for seieren.

På bildet skyter Kristin mål og Mari som "binder opp" to forsvarere. Men det var aldri trygt selv om ledelsen midt i omgangen var på 5 mål. Vågå kjempet hardt og det ble aldri et stort forsprang. Skjåkjentene var gode i forsvar. Bekkene støtet langt ut og hindret skytterne til Vågå å få til gode skudd. Linja fikk vel ikke mål fordi Mari og AG passet henne opp. Det var midtspilleren til Vågå som ga oss mest å gjøre. Men Kristin tok henne hardt. De gangene hun glapp, så gikk våre bekker eller linje inn i taklinger. Dette ga både Tea og Mari utvisninger. Elin fortjener en blomst i dag, hun hadde til sammen 16 redinger. Med bare 13 mål til Vågå, gir dette en redingsprosent på over 50%.

På bildet skyter Hanna et av sine 4 mål.
Mål: Anette 2, Elisabeth 1, Hanna 4, Kristin 2, Mari 2, Sigrun 1, Tea 3

Skjåk-Fron 16-14

Skjåk fikk ikke til angrepsspillet, men greide å henge med hele tida i første omgang. Pauseresultatet var 10-9. Andre omgang fortsatte med problemer i angrep. Det var særlig bekkene som ikke kom til. Totalt lagde sidebekkene bare to mål. Men, vingene og linja spilte derimot meget bra. På bildet lager Mari et av sine 3 mål. Andre omgang gikk likevel bra, fordi høyresida i forsvaret lærte å ta seg av en meget god bekk/ving hos Fron som stadig plaget forsvaret med finter. Mari og Kristin spilte solid i midtforsvaret.
Her er målene:
Tea 1, Hanna 7, Elisabeth 1, Mari 3, Kristin 1, Anette 3

Skjåk2-Fron 23-9

Skjåk2 gikk raskt opp i trygg ledelse, og økte jevnt gjennom hele kampen. Angrepsspillet kom seg utover i omgangen og avsluttningen på omgangen var god. Pauseresultatet var 12-4. Laget spilte godt i forsvar hele tiden og Linda sto trygt og godt i mål. Andre omgang ble bedre i angrep for Skjåk2. Laget fikk til fine overganger og det var artig at Sigri lagde så mange fine mål. Vi merket oss også den herlige lobben fra Bente fra ving og suseren fra Ingvild som du ser på bildet. Alle spillerene på laget lagde mål:
Ingvild 4, Ragnhild 6, Janne 4, Nina 2, Sigri 4, Tina 1, Ane 1, Bente 1

Hurtighetstrening

Hurtighet er Steglengde x Stegfrekvens. Steglengde er lengden du flytter deg per skritt, mens stegfrekvens er hvor raskt du tar skrittene. Da må vi trene både hurtighet og styrke.
Hvil 2 minutter mellom hvert sprintdrag. Belastningen økes på styrkeøvelsene etterhvert.

Trening 1
20 m Løp med høye knær 3 ganger
40 m Løp og øk farten gradvis opp til full fart 3 ganger
10 m Sprint fra armstående 4 ganger
20 m Hopp framover på hvert bein 2 ganger
5 Knebøy 4 ganger
5 Armhevinger 3 ganger
10 gående utfall 2 ganger
10 Hamstrings 2 ganger
Planke 1 minutt

Trening 2
10 Hopp sidelengs over kjegler 3 ganger
5 Knebøy eksplosivt 5 ganger
5 Eksplosive markløft av venn under armene 5 ganger
5 Omvendt roing 5 ganger
5 Fulle kroppsruller 2 ganger
7 Hamstrings 2 ganger

Trening 3
20 m Løp og øk farten gradvis opp til full fart 3 ganger
20 meter akselerasjon og 20 meters sprint 2 ganger
5 Hopp opp på benk i knehøyde på hvert bein 2 ganger
5 Knebøy med armene til venn på skuldrene
5 Armhevinger med armene til venn på skuldrene
10 Hamstrings
Planke 1 minutt
5 Armhevinger på bom

”Det verste som kan skje, er at det går galt”

Sa Marit Breivik. Hvis spillerne er motivert, kan ikke annen støy overta! Hvis personlig framgang og framgang i laget står i fokus, blir dere sosialt gode i forhold til hverandre. OBS: Øvingene nedenfor kan brukes i dagliglivet også, for eksempel ved eksamener på skolen.

Spenningsregulering, motivasjon og konsentrasjon kan trenes:

1. Spenningsregulering: En effektiv teknikk er å puste riktig. Det er enkelt å utføre før kamp. Tre dype pust tar kort tid og vil ha en kjempebra effekt på spenningen i kroppen. Ta pusten med magen og ikke med brystet.
2. Spenningsregulering: Bruk tankene dine til å trene på en kampsituasjon. Mange klarer ikke å se for seg et skudd, men med trening vil dette etter hvert komme. Tenk deg plassen din og hva ser du rundt deg. Se motstandere, banen, målet og forsøk å få det så livaktig som mulig.
3. Spenningsregulering: Fysisk hard oppvarming regulerer ned spenning.
4. Spenningsregulering: En varm dusj reduserer spenning. Varme i hodet virker motsatt.
5. Spenningregulering: En håndballspiller som trener lenge på for eksempel et skudd, automatiserer skuddet og tåler spenning bedre.
6. Spenningsregulering: Lær deg å sette lave krav og være glad for suksess. Jo høyere forventinger du har til egne prestasjoner, desto høyere spenning vil du få.
7. Motivasjon: Når du trener og konkurrerer; vær tilstede her og nå! Unngå å tenke på det som har skjedd og setninger som at hver gang jeg skyter så redder keeper. Tenk på å maksimal innsats i neste angrep eller forsvar.
8. Motivasjon: Ha fokus på arbeidsoppgaver som kan utvikle spillet ditt og som kan gir deg mest effekt av teknikken din.
9. Motivasjon: Gjøre noe uhøytidlig og lekent på trening. Glede er en like god motivator som indre motivasjon.
10. Motivasjon: Tren med gode utøvere, press deg selv. Se på andre om du står fast.
11. Konsentrasjon: Alle teller høyt til 30. Klapp en gang i hendene hver gang et tall inneholder 3 eller kan deles på 3. Fortsett og klapp to ganger hvis et tall inneholder 5 eller kan deles på 5.
12. Konsentrasjon: En spiller lukker øynene og forteller hva en av de andre har på seg.

6:0 forsvar og pådrag - viderespill

Jeg var så heldig å få se en kort trening som Frode Kyvåg hadde på Otta. Her er et sammendrag av treninga.

Forsvar 6:0
Hvis jeg føler meg truet, så støter jeg.
Skråstill under støting: med venstre fot fram mot venstre bekk for å avskjære løp.
Armene opp og senk under støting til en fjærbevegelse mot skuldre i støtet.
Snakk sammen: ”jeg ute, du inne”
Møter du frontretta bekk, så skal du støte til nærkontakt.
Ligg 1 meter fra vingen og ødelegg for henne.

3’er problemet
Når streken har passert halvveis mellom 2 og 3’er, skal du si: ”jeg ute, du inne”.
Beie pådrag: 2’er støter. Smale pådrag: 3’er støter

Pådrag – viderespill
Bekken skal langt ut og fram til 9 meter på hvert pådrag – langt ute. Hvis bekken ”siger” inn mot 9 meter, har bekken tapt og kommer til å avslutte for tidlig.
Hver gang skal det se ut som om du skal skyte eller passere. Ikke dra på rett på forsvarer.

Sideovergang betyr å gå fra 1 til 2 strekspillere
HB overgang betyr at streken må trekke mot høyre.
Smal i strek: brei i distanse. Brei i strek: smal i distanse.
Strekene skal trekke og veksle så mye de vil, og de 2 bekkene må justere bredt/smalt.

Øvelse: Sideovergang småspill
Utgangsposisjon er 3 mot 3. Spill ut de 3 forsvarerne ved å bruke en strek som kommer inn som overgangsspiller. Streke starter med å sperre 2’er.