”Det verste som kan skje, er at det går galt”

Sa Marit Breivik. Hvis spillerne er motivert, kan ikke annen støy overta! Hvis personlig framgang og framgang i laget står i fokus, blir dere sosialt gode i forhold til hverandre. OBS: Øvingene nedenfor kan brukes i dagliglivet også, for eksempel ved eksamener på skolen.

Spenningsregulering, motivasjon og konsentrasjon kan trenes:

1. Spenningsregulering: En effektiv teknikk er å puste riktig. Det er enkelt å utføre før kamp. Tre dype pust tar kort tid og vil ha en kjempebra effekt på spenningen i kroppen. Ta pusten med magen og ikke med brystet.
2. Spenningsregulering: Bruk tankene dine til å trene på en kampsituasjon. Mange klarer ikke å se for seg et skudd, men med trening vil dette etter hvert komme. Tenk deg plassen din og hva ser du rundt deg. Se motstandere, banen, målet og forsøk å få det så livaktig som mulig.
3. Spenningsregulering: Fysisk hard oppvarming regulerer ned spenning.
4. Spenningsregulering: En varm dusj reduserer spenning. Varme i hodet virker motsatt.
5. Spenningregulering: En håndballspiller som trener lenge på for eksempel et skudd, automatiserer skuddet og tåler spenning bedre.
6. Spenningsregulering: Lær deg å sette lave krav og være glad for suksess. Jo høyere forventinger du har til egne prestasjoner, desto høyere spenning vil du få.
7. Motivasjon: Når du trener og konkurrerer; vær tilstede her og nå! Unngå å tenke på det som har skjedd og setninger som at hver gang jeg skyter så redder keeper. Tenk på å maksimal innsats i neste angrep eller forsvar.
8. Motivasjon: Ha fokus på arbeidsoppgaver som kan utvikle spillet ditt og som kan gir deg mest effekt av teknikken din.
9. Motivasjon: Gjøre noe uhøytidlig og lekent på trening. Glede er en like god motivator som indre motivasjon.
10. Motivasjon: Tren med gode utøvere, press deg selv. Se på andre om du står fast.
11. Konsentrasjon: Alle teller høyt til 30. Klapp en gang i hendene hver gang et tall inneholder 3 eller kan deles på 3. Fortsett og klapp to ganger hvis et tall inneholder 5 eller kan deles på 5.
12. Konsentrasjon: En spiller lukker øynene og forteller hva en av de andre har på seg.