Egentrening i sommer

Dette gjør deg sterk:
Intervall
Tren intervall en gang i uka i sommer. Løp 10 ganger: 20 sek løp og 20 sek pause. Ta så en pause på 3 minutter og gjør det samme om igjen. Vil du øke, så løp 15 eller 20 ganger.
Styrke
To ganger i uka: Armbøyninger, bulgarsk utfall, lange hopp og noen spurter.