Hurtighetstrening

Hurtighet er Steglengde x Stegfrekvens. Steglengde er lengden du flytter deg per skritt, mens stegfrekvens er hvor raskt du tar skrittene. Da må vi trene både hurtighet og styrke.
Hvil 2 minutter mellom hvert sprintdrag. Belastningen økes på styrkeøvelsene etterhvert.

Trening 1
20 m Løp med høye knær 3 ganger
40 m Løp og øk farten gradvis opp til full fart 3 ganger
10 m Sprint fra armstående 4 ganger
20 m Hopp framover på hvert bein 2 ganger
5 Knebøy 4 ganger
5 Armhevinger 3 ganger
10 gående utfall 2 ganger
10 Hamstrings 2 ganger
Planke 1 minutt

Trening 2
10 Hopp sidelengs over kjegler 3 ganger
5 Knebøy eksplosivt 5 ganger
5 Eksplosive markløft av venn under armene 5 ganger
5 Omvendt roing 5 ganger
5 Fulle kroppsruller 2 ganger
7 Hamstrings 2 ganger

Trening 3
20 m Løp og øk farten gradvis opp til full fart 3 ganger
20 meter akselerasjon og 20 meters sprint 2 ganger
5 Hopp opp på benk i knehøyde på hvert bein 2 ganger
5 Knebøy med armene til venn på skuldrene
5 Armhevinger med armene til venn på skuldrene
10 Hamstrings
Planke 1 minutt
5 Armhevinger på bom